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लाइफ स्टाइल डेस्क: जीवन दिन-ब-दिन तेज होता जा रहा है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य पर ठीक से ध्यान नहीं दे पाते हैं। सेहत का ध्यान न रख पाने के कारण शरीर में कई तरह की बीमारियां फैलने लगती हैं। इस प्रकार, आज बहुत से लोगों में विटामिन बी12 की कमी है। बी12 की कमी से शरीर में कई तरह की समस्याएं हो जाती हैं। इसके लिए बी12 की कमी को पूरा करना बहुत जरूरी है। शाकाहारियों में बी 12 की कमी विशेष रूप से आम है। शरीर में बी12 कम होने पर भूख न लगना, शरीर में कमजोरी, एनीमिया, झुनझुनी जैसे कई लक्षण दिखाई देते हैं। तो जानिए इस कमी को पूरा करने के लिए क्या खाना चाहिए।
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- अगर आपके शरीर में बी12 की कमी है तो आपको सोयाबीन खाने की आदत डालनी चाहिए। अगर आप शाकाहारी हैं तो सोयाबीन खाने की आदत डाल लें। मांसाहारियों में यह समस्या कम होती है। सोयाबीन बी12 से भरपूर होता है। अगर आपको सोयाबीन पसंद नहीं है तो आप इसे गेहूं में मिलाकर पीस सकते हैं।
- विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए देसी पनीर भी एक अच्छा विकल्प है। देसी पनीर में मौजूद कई तत्व आपके शरीर में विटामिन की कमी को पूरा करने का काम करते हैं. इसके साथ ही अगर आपको कैल्शियम की कमी है तो आप पनीर खाना शुरू कर दें।
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- एक रिपोर्ट के अनुसार अगर आप रोज दोपहर को खाना खाने के बाद गुड़ का एक टुकड़ा खाते हैं तो इससे कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इसके लिए अगर आपके शरीर में बी12 की कमी है तो आपको रोजाना एक टुकड़ा गुड़ खाने की आदत डालनी चाहिए। गुड़ आपकी इसी कमी को पूरा करने का काम करता है।
- ज्यादातर लोगों को ओट्स पसंद होते हैं। ओट्स को आप अलग-अलग तरह से खा सकते हैं। ओट्स में बी12 की अच्छी मात्रा होती है। अगर आपका ओट्स खाने का मन नहीं कर रहा है तो आप इसकी स्मूदी बनाकर पी सकते हैं।
- आप मशरूम खाकर भी इस कमी को पूरा कर सकते हैं। मशरूम कैल्शियम से भरपूर होता है जो आपके शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचाता है।
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टैग: स्वस्थ जीवन, जीवन शैली, विटामिन बी 12
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