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वजन घटाने के टिप्स: बदलती लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खान-पान की वजह से लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। ज्यादा फैट सेहत के लिए बहुत हानिकारक होता है। इससे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह के तरीके आजमाते हैं। कुछ लोग डाइट पर रहते हैं तो कई घंटों जिम में पसीना बहाते हैं। लेकिन आप बिना एक्सरसाइज और डाइटिंग के भी वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए आपको लाइफस्टाइल पर ध्यान देने की जरूरत है। आइए जानते हैं वजन कैसे कम करें।
फाइबर से भरपूर खाना खाऐं
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से पेट देर तक भरा रहता है, जिससे भूख नहीं लगती है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। जैसे पालक, बीन्स, बाजरा, संतरा, सेब, कच्चे केले आदि को डाइट में शामिल किया जा सकता है।
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नाश्ता मत छोड़ो
कई लोग जल्दबाजी में नाश्ता छोड़ देते हैं, जो सेहत के लिए काफी हानिकारक होता है। इससे वजन भी बढ़ सकता है। अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो पौष्टिक नाश्ता करें। नाश्ते में दलिया, पोहा, मूंग दाल का चीला, दही आदि शामिल कर सकते हैं।
अधिक खाने से बचें
वजन कम करने के लिए आप थोड़े-थोड़े अंतराल पर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में हेल्दी खाना खा सकते हैं।एक बार में ज्यादा खाने की आदत से वजन बढ़ने लगता है।
पर्याप्त नींद लें और तनाव से दूर रहें
अगर आप कम सोते हैं तो मोटापे की समस्या हो सकती है। एक रिपोर्ट के मुताबिक नींद पूरी न होने से मोटापे का खतरा बढ़ सकता है। प्रतिदिन 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। तनाव दूर करने के लिए आप योग या ध्यान कर सकते हैं।
खूब सारा पानी पीओ
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है। यह मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करता है। पानी पीने से भूख भी कम लगती है। जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।
मीठा कम खाएं
वजन कम करने के लिए मीठा खाना बिल्कुल बंद कर दें। मिठाई में कैलोरी अधिक होती है। जिससे शरीर में चर्बी बढ़ती है। मोटापा कम करने के लिए सॉफ्ट ड्रिंक, मिठाई, केक, कैंडी आदि चीजों को खाने से बचें।
अस्वीकरण:: यहां दी गई जानकारी केवल अनुमानों और सूचनाओं पर आधारित है। यहां यह बताना जरूरी है कि एबीपी अस्मिता किसी भी तरह की जानकारी की पुष्टि नहीं करती है। किसी भी जानकारी या विश्वास या नुस्खे या उपाय को अमल में लाने से पहले उस विषय के विशेषज्ञ से सलाह लें।
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